你或许并不清楚，正念并非仅仅局限于打坐冥想，它已然演变成一项精确的医学技术状态体现形势。有研究从而证实表明，每天花费一定的时间去用以练习采用践行正念方式手段，能够使得让慢性疼痛患者的疼痛感知感觉阈值提升增大提高大约致使30%的幅度数值比例，这样的这个这种影响效果并非属于只是心理安慰抚慰慰藉范畴类别，而是实实在在确确实实经过了严格严谨的循证医学检验验证核查。

正念是什么

正念这个听起来玄乎的概念，实际就是有意识地去觉察当下，它源于佛教禅修，只是如今它已被剥离宗教色彩，进而成为标准的心理干预技术。

文化人类学家发觉，正念于东亚地区的接纳程度格外高，已达78%。之所以这般，缘由极为简单，我国禅宗的“话头禅”同正念干预拥有相似的注意力调节机制，极易转变为“存照”这般的本土化表述。

压力怎么折磨我们

人在遭遇压力之际，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴会被激活，此轴一旦开启，便会释放促肾上腺皮质激素释放激素，随后刺激肾上腺皮质分泌皮质醇，皮质醇作为压力荷尔蒙，长期处于偏高状态会使身体垮掉。

正念训练能够有效地抑制杏仁核的过度反应，杏仁核是我们大脑的“警报器”，通过正念，这个警报器不再频繁作响，皮质醇水平自然而然就下降了，在高压职业群体中这个效果尤为显著。

正念如何重塑大脑

功能性磁共振成像扫描呈现，持续进行正念练习的人，其海马体体积出现了变大的情况。海马体负责主管记忆以及学习，海马体体积增大所代表的是适应压力的能力得到了增强。脑源性神经营养因子同样处于增加的状态，它具备促进神经元生长以及修复的作用。

正念可使前额叶皮层灰质密度得以增加，该区域承担着执行功能。灰质密度一旦提高，我们解决问题的能力便会增强，在面对压力之际，不会再冲动地去行事，而是能够冷静地予以应对。

正念与自我调节

经由动机理论研究得以证实，正念具备强化自我效能感的作用。自我效能感所指的便是，你内心觉得自身具备能够达成的能力，一旦拥有了这样的感觉，那么在身处压力状况之下，会更加易于持续保持目标导向行为，不会因面临困难从而被吓倒。

大学生中，那些每周花费10小时去做所谓正念训练的，其延迟满足能力提升了50% ，这个数据比传统心理干预所产生的效果还要好 ，而延迟满足能力强的学生 ，能够为了长期目标去忍受短期诱惑 ，这对于学业以及职业发展而言都是至关重要的。

正念如何缓解疼痛

经心理生理学研究发觉，正念具备抑制杏仁核将疼痛信号过度予以放大的能力。当疼痛信号得以被控制时，慢性疼痛患者的症状自然而然地就会得到改善。正念还能够激活下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的负反馈调节机制，借此减少由慢性压力所引发的炎症因子水平。

来自临床研究的证实表明，正念训练所具备的作用，的确能够使得慢性疼痛患者们的疼痛感知强度以及痛苦情绪得以降低，它是借助调节痛觉处理网络，像岛叶以及丘脑这类部分，从根源上对我们针对疼痛的体验作出改变的。

正念的数字化未来

已经能够借助虚拟现实技术去模拟正念场景来开展训练 ，临床所反馈表明 ，VR增强现实正念疗法让创伤后应激障碍症状缓解率往上提升了35% ，试想一下 ，当你戴上VR眼镜的话 ，那就身处宁静的山林或者是海边 ，接着随引导去做正念练习。

正在探索借助脑机接口对正念状态予以实时监测的，是神经接口技术。未来的人工智能辅助正念平台是能够结合生物反馈数据的，它可以预测你的情绪波动情况，并进而自动调整训练方案。这是全然契合精准医疗发展趋势的，能切实让正念训练达成真正意义上的个性化。

看到此处，你是否也萌生出想要尝试一阵正念练习的想法？你可曾拥有过压力极大以至于不知该怎么去缓解的那种时刻？欢迎于评论区去分享你的经历，点赞并且转发从而让更多的人知悉这个科学且有效的减压办法。